SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ryz po treningu

  • pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-10-15 21:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 2.02.2021 DT Dzień treningowy: Suple fajnie działają i rano dzisiaj wszedł super trening. Wracam szybko do sił, tyle że jeszcze dużo szybciej się męczę. Przedtreningówka fajnie pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu. Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10302 Data: 2021-02-03 08:29:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    WTOREK 23.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10302 Data: 2021-02-24 10:20:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta moze byc??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac moja waga to 66kg wzrost 178cm cwicze tak kolo 18: // WITAM, DOMYŚLAM SIĘ ŻE CHODZI O MASĘ... NAPISZ GRAMATURE POSIŁKÓW ORAZ ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/KCAL, POMOGĘ CI TAK WSTĘPNIE, ALE POWIEDZ COŚ WIECEJ O SOBIE. NO TO LECIMY. 1posilek mleko pladki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-03-14 21:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta moze byc??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biały 100gr (B-18,7 T-4,5 W-3,5) oliwa z oliwek 25ml (T-24) razem= B-30 T-28 W-79,5 4posiłek PO TRENINGU piers z kurczaka 200gr (B-43 T-2,6) marchew (B-1,1 T-0,2 W-8,5 ryz brazowy 100gr (B-7,1 T-1,9 W-79,5) razem B-51 T-5 W-88 5posiłek 5 jajek (B-37,5 T-30 W-3) oliwa 25ml (T-24) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) chleb razowy (nie licze) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-03-16 19:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suple ? Co i jak ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-03-25 08:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, poprawa sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem ;-D 2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki sa przystepne tylko po treningu) 3. - tu nie mam zastrzeżeń 4. najlepiej wywalil bym weglowodany i zamienil je na jakies [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-06-27 21:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do poprawy !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na noc/ Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal /wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/ IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal /daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/ Kolacja : - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-08-11 23:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA - co jeść aby przytyć ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dupy nie urywa, ale zawsze to lepsze niż suchy ryż z wody, wyobraź sobie że to Belriso jakieś czy pudding;);) przez 2 miesiące jadłem co drugi dzień sam ryż i kurczaka, trochę nabrałem masy ale cudów nie ma. Przepis nie głupi pomyślę nad tym, a kiedy to najlepiej spożywać po treningu czy przed ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2014-08-17 20:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na śniadanie proponował bym Ci płatki owsiane około 100g i 3 jaja kurze całe, po treningu dodać jakiś ryż z kurczakiem i na kolacje przed spaniem jakiś twaróg.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6910 Data: 2010-11-29 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywianie, trening.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2017-11-15 11:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja kupiłem ryż, ale się boję jeść. nawet 100g po treningu by mnie zalało, a owsiane czy kaszę jęczmienną, mogę ładować "kilogamami". pzdr/

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 15:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t137 sprinter

    Post
    Galeria Zdjęć

    na masie 80kg ważyłem wtedy dieta: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. twaróg ze słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-17 23:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2010-12-20 12:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przed treningiem ryz+kurczak+warzywka po treningu ryz+kurczak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-11-29 10:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 400ml mleka 70g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) II śniadanie w szkole Jabłko Szynka piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2007-01-06 20:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] silowni banan+jogurt naturalny obiad jakies jogurciki lub owoc typu jablko/banan i na trening po treningu tak samo cos zdrowego tego typu wracam do domu nie wiem cos typu ryz/makaron/platki kukurydziane badz owsiane jesli mam 2 treningi to czynnosc sie powtaarza z jedzeniem wieczorem cos zdrowego przed cwiczeniami pompki,a6w,rozciaganie i cos [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2010-12-16 15:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta do Oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie : * Płatki Owsiane * Jaja na Twardo/ miękko * oliwa * warzywa 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka * masło Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka Po Treningu : * Daj tu chudą rybę + ryż Kolacja : * Twaróg * warzywa * orzechy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-10-26 18:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbo - czym zastapic?

    Post
    Odżywki i suplementy

    no ale biały ryz i jakies bialko to z reguly jem godzine po treningu. chodzi mi o cos natychmiast po treningu. wiadomo ze kazdy poleca carbo ale czy da sie to jakos zastapic zebym nie musial kupowac tych sloikow, pojemnikow, wiader?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2006-10-25 15:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowanie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2008-04-30 16:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)